女性向けの腕立て伏せ

女性の人の間でダイエットしたい体の部位として、
意外と上位に来るのが「二の腕」

女性の人の間でダイエットしたい体の部位として、意外と上位に来るのが「二の腕」です。二の腕にたるみがあると、夏場ノースリーブを着る勇気が出なくなってしまいます。 二の腕を鍛えるためには、腕を引き締める運動が必須です。腕の運動というと、腕立て伏せが有名です。しかし女性にとって腕立て伏せはなかなかできるものではありませんね？ そこで女性でも十分にできる腕立て伏せを紹介しましょう。それはたった状態で腕立て伏せを行うという方法です。 まずは何か棚を使って腕で身体を支えます。キッチンがあればキッチンのシンク部分がいいかもしれません。腕の広げ方ですが、ちょうど肩幅と同じくらい広げます。 身体はやや棚から離します。目安としては、足2足分くらいでしょうか。 この状態から徐々に上半身を棚に近づけていきましょう。腕を曲げた状態になっていくはずです。 この動きを15往復していきましょう。腕立て伏せをするときの注意点ですが、反動をつけないことです。反動をつけてしまうと、ほかの筋肉が働くことになり、純粋な腕の運動ではなくなってしまうのです。 ですからゆっくりと動くようにしましょう。目安としては、腕立てを4秒くらいで行うようにイメージするといいでしょう。 もしたった状態での腕立て伏せに慣れてきたら、少しずつ負荷を抱えていきましょう。手の幅を狭くすることによって、より負荷がかかり、きつくなってくるはずです。 腕だけでなく、肩や胸の筋肉も同時に鍛えることができます。